WoD-Wochenrückblick KW51
Von michael am 28. Dezember 2014
Montag, 08.12.2014
- WoD A:
5 x 250m Row, 1 Min. Rest - WoD B:
Skill Hang (Power) Clean - WoD C:
in Teams of 2
50 Pull ups
100 Box Jumps
200 Walking Lunges
300 Double Unders
200 Swings 24/16
100 DB Snatches
15/7,550 Step over
Box 24/16
Buy in/out: 400m Run (beide!)
Dienstag, 09.12.2014
- WoD A:
Kraft - WoD B:
3 Runden
8 T2B
12 Deadlift (40/30)
9 PowerClean
6 S2O
Mittwoch, 10.12.2014
- WoD A:
Skill Rope Climb, Fußtechnik / Skill Push up -> Planque -> Push up - WoD B:
10 Runden
1 Min. Row for Cal
15 Sek. Pause
30 Sek. Ring Dips
15 Sek. Pause
Count: Cal / Dips
Donnerstag, 11.12.2014
- WoD A:
Kraft - WoD B:
„Isabel“
30 Snatch 60/40
oder
„Grace“
30 Clean & Jerk 60/40
Freitag, 12.12.2014
- WoD A:
Front rack Position Kettlebell
Press/Push
Press/Jerk - WoD B:
5 Runden
10 Chin ups
10 Ring Push ups
30 V-Ups
Intervall-Rudern ist neu mit in den Plan gekommen und wird immer weiter ausgebaut.
Montag war nochmal Team-WoD angesagt. 6 Übungen plus Laufen, welche die Teams gemeinsam leisten mussten. Das erlernte Rudern kam dann am Mittwoch wieder zu Einsatz. 1 Minute Rudern mit 30 Sekunden RingDips, das Ganze zehn mal. Nach dem Brett herrschte erstaunliche Ruhe in der Box, und auch am Donnerstag war größtenteils Rest-Day angesagt. Freitag seit längerem nochmal Kettlebell geübt und ein kleines Wochenend-WoD gemacht mit Schwerpunkt Bauchmuskulatur.
Auch am Wochenende war die Box wieder mal stetig gefüllt, die verpassten WoDs der Woche durften schließlich nachgeholt werden.
Nächste Woche ist Weihnachten! Das werden wir Dienstag nochmal zum Anlass nehmen für ein kleines Happening! Lasst euch überraschen!
BOX57 Kernkrafttraining
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