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WoD-Wochenrückblick KW1-2015
Von michael am 12. Januar 2015Was für eine Woche! Nachdem wir in letzter Zeit die Endurance etwas vernachlässigt hatten, haben wir diese Woche begonnen, das Training mehr in diese Richtung zu gestalten.
Montag, 29.12.2014
- WoD A:
5 x 250m Row, 1 Min. Rest - WoD B:
5 Runden
6 – 12 Burpees
10 Thruster (30/20)
6 Pull ups60 sec. Rest
Dienstag, 30.12.2014
- WoD A:
3 x 5-10 Wall Climbs 3 x 10-20 GHD Sit ups - WoD B:
in Teams of 2, 10 Runden von
250m Row
10 Power Cleans (60/40)“I go-you go” 5 Runden jeder
Mittwoch, 31.12.2014
- WoD A:
Kraft - WoD B:
21-18-15-12-9-6-3
Sit ups
Air Squats
Donnerstag, 01.01.2015
- Happy New Year!
Rest Day
Freitag, 02.01.2015
- WoD A:
10 Min. Pull ups – Challenge
5 Reps per Set, max. Sets - WoD B:
„Fight gone Bad“
Wall Ball Shots
Sumo-Deadlift-High-Pull
BoxJumps
PushPress
Row for Cal.Jede Station á 1 Minute, durchlaufende Uhr, zwischen den Runden 2 Minuten Pause
Die Woche zwischen den Tagen stand unter dem Motto der Intervall-Belastungen. Montag 5 Runden á max. 2 Minuten mit einer Minute Pause, Dienstag Team-WoD mit einem 1:1 Intervall und Samstag unser weekly Benchmark, dieses Mal “Fight gone Bad”. Killer-WoD!!!!!! Nur am Mittwoch vor dem Jahreswechsel hatten wir ein kleines 5-Minuten-Programm, um möglichst frisch ins neue Jahr feiern zu können.
Ab kommenden Montag haben wir 2 Wochen lang Benchmark-Time! “Girls-Girls-Girls” gemischt mit ein paar anderen und männlichen Benchmark-WoDs. Let´s have fun!
BOX57 Kernkrafttraining
Are you ready?
